понедельник, 25 января 2010 г.

Диета Джулии Робертс

Способы эфективного похудения

САМАЯ высокооплачиваемая актриса Голливуда - ярая поклонница диеты доктора Перриконе, или, как ее по-другому называют, face lift diet - диета, подтягивающая кожу лица.

Трижды в неделю кинозвезда проводит оздоровительную диету. За это время ей удается сбросить около двух килограммов и очистить организм от шлаков.

Правила: Вся суть - в лососе. Причем на завтрак, обед и ужин. Перриконе уверен, что лосось - гарант эластичности кожи и борец с морщинами. А если еще при этом исключить из своего рациона сахар и жиры, то неизбежна потеря веса.

Меню
После того как проснулись - 350 мл минеральной воды.
Завтрак - 100 г вареного лосося, полтарелки овсяной каши на воде, зеленое яблоко, 350 мл минеральной воды.
Ланч - 250 г консервированного лосося, немного листьев зеленого салата, заправленных оливковым маслом и лимонным соком, 350 мл минеральной воды.
Обед - 50 г куриной грудки, 4 лесных ореха, половинка зеленого яблока, 350 мл минеральной воды.
Ужин - тоже что и на ланч
Перед сном - повторяем обед

Осторожно: диета по Малахову!

 


Осторожно: диета по Малахову!

В книге Г.Малахова и Р.Чеброва «Тайна и скрытый смысл диеты Малахова» сказано: «Геннадий Малахов - это человек особенный. То, что он является гением и принадлежит к мессиям, было понятно уже давно. Но при помощи Высших сил выяснено, что он не является человеком пятой расы, т.е. одним из нас.Теперь мы видим его в новом свете мудрецов великой шестой расы.»
Однако Г. Малахову мало объявить себя мессией и человеком шестой расы. Поскольку он родился в 1954 году, в день, посвященный индийскому слоновоголовому богу мудрости Ганеши, то, как пишет сам автор, «я стал Ганешей», т.е. сыном мудрейшего. После всех этих извещений неудивительны следующие слова Малахова: «Современной науке о питании требуется новый уровень знаний. Я прочитал много книг и опробовал множество направлений по питанию и выбрал то, что действительно ценно. Эта сокровищница перед вами».
Сокровищница Г.Малахова представляет собой причудливую смесь натуропатии, «естественного питания», диет по Шаталовой, аюрведического, раздельного и макробиотического питания, сыроедения, уринотерапии, голодания, различных способов «очищения» отдельных органов. Нетрадиционные методы «оздоровления» даны без их научного обоснованного осмысления и практически с призывом к использованию всей указанной выше смеси. Применительно к питанию можно говорить о создании Малаховым «диетвинегрета».
Почти на каждой странице сочинений Г.Малахова, посвященных питанию, обнаруживается медицинская безграмотность в сочетании с непоколебимым самомнением. Чего стоит только одно утверждение, что при дефиците витаминов «часть пищи оседает на стенках толстой кишки в виде «накипи», а другая часть выбрасывается через дыхательные пути в виде слизи, что ведет к «отхаркиванию» и «шмыганью носом». Или высказывание о том, что огородная петрушка «убивает крупных и мелких глистов в животе».
Кроме того, Г.Малахов рекомендует выпивать большие дозы морковного сока (1,5 - 3 л в день) для «очищения печени от шлаков». По автору, при такой чистке кожа может принять желто-оранжевый цвет от желчных шлаков. Между тем, кожу окрашивают не желчные шлаки, а избыток бета-каротина, которым богата морковь. Такое пожелтение, согласно Международной классификации болезней, носит название «каротинодермии».
Правильное питание по Малахову
Малахов утверждает, что человеку достаточно 800-1200 ккал в день. Эти величины близки к суточной калорийности пайка рабочих (1200 ккал) и служащих (800 ккал) в марте 1942 г. в блокадном Ленинграде. Последствия такого питания видны на городских кладбищах, где покоятся сотни тысяч погибших от голода, причем нет оснований считать, что у большинства из них перед переходом на скудные блокадные пайки были заболевания органов пищеварения. Кстати, заметим, что сам Г. Малахов выглядит вполне упитанным человеком.
Опасная диетаДля иллюстрации диеты «правильного питания» Г.Малахов отсылает читателей к собственному опыту. Он пишет: «Мне подходит умеренное потребление еды с пропуском вечером, т.е. два раза в день. Перед сном - травяной чай. Из пищи для меня наиболее подходят овощные салаты и тушеные овощи, вегетарианские борщи, а на второе - каши и особенно хлеб из проросшего зерна. Орехи я хоть и ем, но не насыщаюсь, а вот каши в виде плова с овощами для меня прекрасно подходят. Фрукты подходят для меня летом, стараюсь пить побольше свежевыжатых соков: яблоки плюс свекла или морковный; пью талую или очищенную воду, отвар полыни, травяные отвары.


Сухофрукты с кислым вкусом мне не подходят, только сладкие: изюм, урюк, но это редко. Вот практически и все мое питание. Вместо мяса пью свою собственную урину (мочу) несколько раз в день».
Предоставляем возможность читателям самим оценивать пищевые рекомендации Малахова и его личную диету.
Уринотерапия - лекарство от всего на свете?
«Правильная диета» по Г.Малахову подразумевает включение в ее состав урины (мочи). Он трактует ее как основу всех лекарств и ценный источник лекарственных веществ, в частности значимого для организма количества аминокислот и продуктов белкового обмена. «Если человек употребляет собственную урину 2-3 раза в день по 100-200 г, надобность в белковом питании (особенно за счет животных продуктов) практически исчезает», - пишет Г.Малахов.
Отношение Г.Малахова к моче приводится в книге А.В.Фалеева «Ошибки системы Малахова»: «Поражает фантастическое воображение извращенного ума «уринового учителя». В его книгах можно найти целое кулинарное искусство: как лучше приготовить, как отварить мочу, как и когда ее лучше пить. В такой «поваренной книге» читатель может подыскать себе блюдо из мочи по вкусу из своей, чужой, детской, а также мочи животных. И все это абсолютно серьезно и с претензией на наукообразность. Но ведь это же натуральное психическое извращение. Милые «малаховцы», если у вас есть хоть капля здравого смысла - опомнитесь!»
Очищение от шлаков
Полное очищение от шлаков
Особое внимание в сочинениях Г.Малахова уделяется сочетанию рекомендованного им питания с различными видами очищения организма от мифических шлаков. Особое внимание он уделяет очистке толстого кишечника и печени. По его словам, «если бы человеческий организм был прозрачным, то многие смогли бы увидеть внутри своего толстого кишечника до 10 кг спекшегося, прилипшего к стенкам кала или 1-2 литра слизи, похожей на бурые водоросли. Производя чистку толстого кишечника и печени, вы увидите вышедшую у вас плесень в виде черных лоскутков!» Цитированные «страшилки» нелепы и бездоказательны, их можно отнести к ненаучной фантастике. Автору следует хоть один раз побывать на процедуре обследования, именуемой колоноскопией или на рентгеноскопии кишечника, а также побеседовать со специалистами, которые ежедневно обследуют толстый кишечник.
Между тем, Г. Малахов дает следующие рекомендации по очистке толстого кишечника - 4 раза в год, по 5 недель использовать разные варианты клизм: с добавлением к 2-м литрам воды мочи (собственной или домочадцев) или яблочного уксуса, сока лимона, молочной сыворотки, имбиря, с талой, омагниченной, чесночной водой и т.п. Сходные по своей нелепости очистки предлагаются автором для печени и почек.
Голодание
Голодание по Малахову тоже входит в систему очищения организма, причем Малаховым предложен уникальный по своей антинаучной сути и опасности для здоровья вариант голодания. Изложенные им механизмы и методика голодания представляет собой удивительно разнородную смесь, которая включает:
- обоснование голодания ссылками на «Евангелие Мира Иисуса Христа от ученика Иоанна», не вошедшее в Новый Завет Библии, так как христианскими богословами признано кощунственной подделкой.
- проведение голодания с учетом аюрведических типов тела - «ветер, желчь, слизь», что в аюрведе соответствует вата, пита и капха дошам.
- очищение организма во время голодания по системе йогов, включая сложнейшую и доступную истинным йогам шанкх пракшалану, когда обильно выпитую воду человек сам «проталкивает» через весь желудочно-кишечный тракт.
- уриновое голодание: человек во время голодания пьет не только воду, но и собственную мочу, а также делает микроклизмы и массаж тела с помощью этой мочи.
По словам Малахова, «уриновое голодание является венцом всех голоданий». Если обычное голодание «позволяет очистить и оздоровить организм, то уриновое - позволяет восстановить разрушенные болезнью органы».
Делясь собственным опытом, Малахов сообщает, что после голодания его кал приобрел запах фруктов. Отметим, что во всех своих сочинениях, он с особым удовольствием рассказывает о виде, консистенции и запахе своих экскрементов, что можно рассматривать как психическую особенность копрофилию - пристрастие к калу.
Для специалистов очевидна лженаучная сущность теорий и рекомендаций Г.Малахова. Ситуация отнюдь не нейтральная. Можно легко продемонстрировать опасность некоторых его рекомендаций. В частности, это касается широко разрекламированной им и опасной для здоровья уринотерапии. Другая рекомендация - «чистка печени» большими дозами масла - категорически противопоказана при наличии камней в желчном пузыре, она может привести к тяжелым осложнениям.
Между тем, Малахов советует выполнять эту «чистку» и при желчнокаменной болезни. И даже кажущаяся безобидной диета может навредить большому количеству людей. Мы полагаем, что «малаховщина» - это сегодня в нашей стране вершина псевдонаучного подхода к медицине в целом и науке о питании здорового и больного человека в частности.

Мои стихи из неопубликованной книги "Мое сердце в плену у любви"


Безответная любовь
Живёшь где-то рядом, не зная о той,
Что тайно мечтает о встрече с тобой,
Что мысли сверяет свои по тебе
И с грустной улыбкой глядит тебе вслед.
Ты занят собою везде и всегда,
Решаешь проблемы свои и дела,
Она же все ночи и дни напролёт,
На чудо надеясь, тебя только ждёт.
Ты кажешься ей путеводной звездой,
Она неустанно следит за тобой
И часто, увидев тебя за окном,
То робко вздыхает, то плачет тайком.
Лишь скроется солнце, подует зефир,
И в тихом блаженстве замолкнет весь мир,
Влюблённым на помощь приходит Луна,
Она же печальна всегда и грустна.
Всего-то ведь нужно сказать пару слов,
Понять безответную эту любовь.
Не может без света раскрыться цветок,
Без влаги живительной гибнет росток.
Любимым не каждому выпало быть,
Иной лишь судьбу вопрошает: "Как жить?"
Наверное, мир наш жесток чересчур,
Не каждому счастье приносит Амур.
Романс о любви
Напрасно я ждала, надеялась на встречу,
Тебе моя любовь уж, видно, не нужна.
Давно погас камин, и догорели свечи,
В заоблачную даль отправилась Луна.
Ночную тишину ничто не нарушает,
Лишь скрипнет иногда печальная сосна,
То жалобно вздохнет, как будто утешает,
То снова чутким сном забудется она.
И, сидя у окна, я грустно вспоминаю
Твой голос и твои желанные уста,
Корю себя в душе и с болью понимаю,
Что снова буду ждать тебя как прежде я.
Я хотела бы тебе присниться...
Я хотела бы тебе присниться
Белою ромашкой на лугу,
Чтоб тебя украдкою коснуться
Летней ночью в пахнущем стогу.
Чтоб хоть так, со мной оставшись рядом,
Ты вдыхал блаженно аромат,
Каждому цветочку без оглядки,
Каждому листочку был бы рад.
Я была б счастливей всех на свете
И мечтала только бы о том,
Чтобы ты при каждой нашей встрече
Вспоминал волшебный этот сон...
Не забылось
Я думала любить легко,
И в целом свете
Неважно, близко, далеко,
Ты мой навеки!
Но оказалось всё не так -
Ты извинился.
И поняла я, что не та,
Кого любил ты.
И накатила вдруг тоска
С такою силой,
Глаза закрыла пелена,
Стал свет немилым.
Забыть и думать перестать
О нём решила.
Сумела гордой, сильной стать
И отпустила.
Осенний полдень за окном,
Но солнце скрылось,
Как было это все давно,
Но не забылось.
Дождинка - крохотный алмаз -
Слезой скатилась,
А я без неба твоих глаз
Вновь загрустила.
Я прислушаюсь к ветру
Как нарядно одеты берега в первоцветы,
Как, в реке отражаясь, в даль плывут облака.
Сколько раз уж воспета эта ширь в лучах света,
Что же хочется снова найти лучше слова?..
Ветерок шаловливо теребит косы ивы
Да игриво щекочет у цветов лепестки,
То вспорхнет торопливо, то присвистнет хвастливо,
Словно высказать хочет восхищения свои.
Ветру слов ведь не надо, все расскажут рулады,
Что несутся над полем и над быстрой рекой,
В них и боль, и услада, и печаль, и бравада,
Он то шепчет, то спорит, то теряет покой.
Я прислушаюсь к ветру, может, что-то расскажет,
Или дальние страны повидать позовет
Да слова новой песни мне тихонько подскажет
Перед тем как продолжит свой беспечный полет.
Март
Весенний месяц март поры своей дождался
И капелькой дождя в окошко постучал,
Подснежника приход ускорить размечтался,
Везде, куда ни глянь, он лужи разбросал.
Пусть снежные холсты в полях ещё белеют,
И лужи по утрам похожи на стекло,
Дыхание зимы становится слабее,
И марту помешать бессильно уж оно.
Весна уже спешит, звенящими ручьями
И шумом птичьих стай приветствует весь мир,
Ласкает всё вокруг волшебными лучами,
И пробужденья миг нельзя остановить!..
Апрель
Вместе с солнечным лучом,
С чистым звонким родником
Юный ласковый Апрель
Вновь достал свою свирель,
Чтоб мелодии весны
Были каждому слышны
В тихих рощах и в садах,
На полянах и в лесах.
Позаботился Апрель,
Чтоб звучала птичья трель,
Чтоб от света и тепла
Вся природа ожила:
С клейкой почкой на ветвях,
С легкой дымкой на холмах,
В первоцветах озорных,
В травах сочных луговых.
День и ночь не спит теперь,
Торжествующий Апрель,
Чтобы каждая пчела,
На лугу цветок нашла,
Чтоб в порханье мотыльков,
В хороводах облаков,
В ясной синеве небес
Возродился мир чудес!
Май
Песню соловья, садов цветенье,
Пчёл жужжащих дружное круженье,
Запах трав и аромат сирени
Щедро дарит тёплый день весенний.
О пора любви, пора расцвета,
О тебе немало песен спето,
О пора надежд, пора мечтаний,
Майских гроз и птичьих щебетаний!
Лишь раскаты грома ты услышишь,
Превращаешь в барабаны крыши,
Словно, дар небесный принимая,
Каждому тотчас повелеваешь:
“Грусть-печаль забудь, весной любуйся,
Зову жизни страстно повинуйся,
Там, где жизнь берёт своё начало,
Места нет для грусти и печали”.
Дождь
Если спросят, почему,
Смутно знаю,
Но всегда я дождь люблю,
В дождь мечтаю.
Я под музыку дождя
Напеваю,
Что-то доброе всегда
Вспоминаю.
Если утром мне в окно
Дождь стучится,
В сон мой летнее тепло
Возвратится.
Если днём по крыше он
Барабанит,
Наполняет его звон
Обещаньем.
Станут поздним вечерком
Капли падать,
Мне навеют сладкий сон
С милым рядом.
Неожиданная грусть
За закрытой на ночь ставней
Дождь упрямо не молчит,
То стучит, то плакать станет,
То взволнованно ворчит.
Он, как раненая птица,
Издаёт протяжный стон.
Что ж ему всю ночь не спится?
Что тревожит его сон?
То ль поссорился он с кем-то,
То ли что-то потерял,
То ли важных мыслей ленту
Вдруг случайно подобрал?
Он и мне сумел навеять
Неожиданную грусть.
С каждым часом шум сильнее,
Не даёт никак уснуть.
Осенний дождь
Осенний дождь в окно стучит,
Навеять хочет грусть,
С утра до ночи не молчит,
А я шепчу: “И пусть”.
Он мне совсем не навредит,
Ведь каплям в унисон
О чём-то весело твердит
Сердечный перезвон.
Твоя рука, как жар она,
Любовь и страсть в глазах,
Твои уста - глоток вина.
Надолго дождь? Я за!..
Хорошо вдвоём
Дождь сегодня вновь
Мне напомнил миг,
Когда нас с тобой
Он в степи настиг.
Ты без лишних слов
Среди бела дня
Защищал собой
От грозы меня.
С каждой молнией
Обнимал нежней,
И хотелось мне,
Чтоб лил дождь сильней.
Пусть и дождь, и гром,
Небо хмурится,
Хорошо вдвоём,
Если любится.
Грёзы лета
Где-то за снегами и за льдами,
Где-то за холодными ветрами,
Солнечной улыбкою согрето,
Отдыхает ласковое лето.
Дремлет до поры, сомкнуло веки,
Грезятся ему луга и реки,
Синие туманы, травы в росах,
Тёрпкий запах сена на покосах.
Снятся ему ягоды лесные,
Сладким соком щедро налитые,
Шум дождя вечернею порою,
Радуга над быстрою рекою.
Ты пошли, Зима, побольше снега,
Пусть продлится сладостная нега,
Чтобы то, что грезится и снится,
В нужный час могло осуществиться.
Зима
Утром стала белой вся земля,
Потрудилась хорошо зима,
Навела везде порядок славный,
Нужно думать о дальнейших планах.
Надо на совет позвать мороз,
Уточнить на весь сезон прогноз,
Ветер северный позвать на помощь,
Чтоб дежурить мог и днём и в полночь.
Надо бы дойти до горных круч,
Пусть проверят состоянье туч,
Впереди морозы, снегопады,
Не дай Бог, делам прийти в упадок!
Нужен ловкий нынче проводник,
Чтоб проверен каждый был ледник,
Надо бы подумать об узорах,
Новый год придёт ведь очень скоро.
Сколько дел, а времени в обрез,
Надо нарядить и дол, и лес,
Не забыть бы и про украшенья,
Приготовить дивные каменья.
Ну, а главный праздник - торжество,
Светлое Христово Рождество!
Как успеть везде распорядиться,
Ведь того и жди, весна явится?!..
Зимней ночью
Голубое сияние
Льёт Луна в ночи зимние,
На коврах горностаевых
Тени делает синими.
Свет лампадой лучистою
В куполах отражается,
Провода серебристые
В кружева превращаются.
А снежинок дыхание -
Будто встречи пророчество,
Их полёт и порхание
Гонит прочь одиночество.
Иней, как наваждение,
Как свидание с нежностью,
А мороз - наслаждение,
Опьянение свежестью.
Зимняя пора
Серебряные шторы
Развесила зима,
Бескрайние просторы
Украсила она.
В морозном темном небе -
Мерцанье ярких звезд,
На занавесях елей -
Сверканье ясных слез.
Полоской бриллиантов
Ложится санный след,
Серебряною пылью
Искрится белый снег.
Он, как толченый мрамор,
Блестит в лучах Луны.
Весь мир как будто замер
До будущей весны.
Но под хрустальным полом
Уснувшего пруда
Виднеется сквозь прорубь
Прозрачная вода.
И белый пар клубится
Над ней, как над котлом,
Зима еще грозится,
Но март уж за углом.
Снежинки
О приличьях позабыв и о манерах,
В белом танце без галантных кавалеров
Закружили в дивном вихре, замелькали
Белокрылые снежинки в зимнем зале.
Красотой своей холодною любуясь,
Они радость выражали снежной бурей,
И, земли слегка касаясь рукавами,
Застилали её пышными коврами.
Под забавную мелодию метели
То порхали, то стремительно летели,
А когда весь мир стал чистым и красивым,
Отдыхать легли с улыбкою счастливой.
Узоры
На стекле мороз свои узоры
Создавал с любовью и задором,
С вечера до самого рассвета
Рисовал гирлянды самоцветов.
Не жалел он красок серебристых
Для сиянья звездочек искристых,
Выводил волшебные картины
Из тончайших нитей паутины.
Ты возьми меня, Мороз, с собою,
Проследить хочу я за тобою,
Где эскизы для картин находишь
И с какою кистью ночью ходишь.
Затрещав, Мороз сказал лукаво:
“Ты пойди в луга, леса, дубравы,
Посмотри на реки и озёра
И поймешь, где я беру узоры.
Стоит посмотреть и оглянуться
Да волшебной кистью прикоснуться,
И земли бескрайние просторы
Превратятся в дивные узоры”.
Февраль
Вы говорите, что февраль суров
И понапрасну часто хмурит брови,
Заставить ветер и мороз готов
Свирепствовать по первому же зову?
Не верю я, что грозный властелин
Жесток бывает, гневом ослеплённый,
Ведь удостоен только он один
Дарить нам ежегодно День влюблённых.
Февраль другой, он с виду только строг,
В весну влюблён, но тщательно скрывает,
Грозится, что не пустит на порог,
Но от её улыбки сразу тает.
Недаром в феврале короче ночь
И дней поменьше, видно не напрасно,
Не злится он, он гонит стужу прочь,
Что может этой жертвы быть прекрасней?!
Феерия
Горделивые снежинки,
Превращаясь в пелеринки,
Зову времени внимая,
Вновь летят, не унывая.
А кокетливые ели
Вмиг наряд зимы надели,
Город сделали красивей,
А прохожих - чуть счастливей,
И глядят миролюбиво
На подружек суетливых,
Что снуют, кружат, резвятся,
Приодеть весь мир стремятся.
Глянешь влево, глянешь вправо:
Всюду снежный рой забавный
В торжестве единогласном,
Феерически прекрасном!
Время
Быстрым течением речки забвения
Время стирает старательно
Нежность взаимную, благоговение,
Нашу любовь и признательность.
Радость свидания, грусть расставания
Канули в Лету и сгинули.
Вспышками молнии воспоминания
В душу внезапно нахлынули.
Время нас учит терпению, мудрости,
Что ж, приближая нас к старости,
Трепетность, ласковость, искренность юности -
Всё забирает без жалости?..
Календарь
Всё тоньше моей жизни календарь,
Мелькают дни, летят за датой даты,
Нельзя вернуться в прошлое, а жаль,
Ведь было много там минут приятных.
Ночами часто я теперь не сплю
И думаю под фонограмму звуков.
И вдруг на мысли я себя ловлю,
Что в прошлое я не смогу взять внуков.
Нелепый страх - и резкий взмах ресниц,
Нарушен сон и без того уж зыбок:
А как же буду я без этих лиц,
Без ясных глаз, сияющих улыбок?..
Назад нельзя, хоть нелегко в пути,
Хоть впереди, возможно, ждёт опасность.
Два раза в ту же реку не войти,
Да это и не нужно, вы согласны?..
И вновь теряет календарь листок,
Зовёт меня вперёд дорога жизни,
Закон её суров, исход - жесток,
Должна его принять без укоризны.
Неужели.
Уходя за туман, за завесу,
За далёкий седой горизонт,
Я пройду по окраине леса,
Что хранить будет вечный мой сон.
Неужели всё будет как прежде,
В лунном свете струиться река,
Никогда не теряя надежды,
Будут плыть за мечтой облака?
Неужели вот так же беспечно
Будут птицы в гнезде ворковать,
Будет радостным пеньем скворечным
Утро вешнее солнце встречать?
Неужели никто не заметит,
Не узнает меня среди дня,
Когда с ветром пришлю я приветы,
Упаду с крыши каплей, звеня?..
Сорокалетье - вот рубеж извечный,
Попутный ветер был, теперь он встречный
Юсуф Баласагурский
О ветер встречный
Который год иду навстречу ветру,
Несу нелёгкий груз своих забот,
И с каждым шагом всё труднее метры,
И с каждым метром сил запас не тот.
Не верится, не хочется поверить,
В то, что попутный ветер для других,
Он будет помогать им вёрсты мерить,
Нисколько не жалея сил своих.
Порывы ветра резче и сильнее,
Слабея, сердце рвётся из груди.
О ветер встречный, будь чуть-чуть добрее,
Не налетай с разгону, пощади.
Отпечатки
В зеркало смотрю и замечаю
Отпечатки лет своих и бед,
Отпечатки грусти и печали,
На висках зимы жестокий след.
Что скрывает каждая морщинка,
Вряд ли кто сумеет отгадать,
Вряд ли кто искать будет причину,
"Старость, - скажет, - что уж тут гадать".
Лишь она, ночей моих подружка
И свидетель горестных минут,
Мокрая от горьких слёз подушка,
Тайну эту знает и хранит.
Тире
Я стою у холма на кургане,
Где с травою лишь ветер играет,
Предо мной покосившийся камень,
Что усопшего сон охраняет.
Год рожденья, тире и год смерти.
Я считаю, задумчиво стоя,
Сколько прожил в мирской круговерти
Тот, кто спит под гранитной плитою?
Где ходил он и с кем он встречался,
Был любим ли и что испытал он,
Был ли счастлив, дойдя до причала,
И о чём в своей жизни мечтал он?
Может быть, он любил и влюблялся,
Был весёлым, удачливым, нежным,
Может, странствовал и удивлялся
Кружевам облаков белоснежных?
А сейчас он лежит с лета в лето,
Почивая в таинственном мраке,
И вся жизнь, как ни грустно, навеки
Поместилась в единственном знаке.
Ангел-хранитель
Ангел-хранитель, я знаю,
Ты где-то рядом со мной,
Путь заслоняешь печали
И охраняешь мой дом.
Ты никогда не лукавишь,
И от беды бережёшь,
Все мои помыслы знаешь,
Всюду за мною идёшь.
Неумолимая старость
Где-то уже маячит,
Сколько до встречи осталось,
Знает лишь небо и Ты.
Но не теряя надежды,
Путь продолжаю земной,
Верю, что всюду, как прежде,
Будешь незримо со мной.
Душу мою не оставишь
В час, когда Вечность придёт,
Лёгкою дымкой растаешь,
Ей облегчая полёт.
Дорога жизни
Дорога жизни непроста,
Сложна необычайно,
Как обойти в ней те места,
Где всё решит случайность?
Как не проехать поворот,
Не налететь на кочку?
Как догадаться, где же ждёт
Опасность днём иль ночью?..
Дорога жизни нас ведёт
Добру и злу навстречу.
И каждый день, слагаясь в год,
Ложится нам на плечи.
Как важно вовремя нажать
На нужные педали,
Чтоб остановки избежать
И путь продолжить далее.
Земля
Вертится Земля и мчится по орбите,
Праведных и грешных, всех несёт с собой,
Что ей до того, что вы подчас грустите,
От жестоких слов страдаете порой.
Подставляя бок то солнышку, то звёздам,
В зеркале Вселенной видит день и ночь,
Ей и невдомёк, что именно сегодня
Вам обиду трудно будет превозмочь.
У Земли всегда свой ритм и распорядок,
Вслед за зимней стужей каждый раз весна,
Что ей до того, что снова с вами рядом
Нет того, кто нужен, что есть ночь без сна?..
Но.
Промчится над землёю дождь с грозой,
Затихнет лес и поле на мгновенье,
Но засверкает ярче лист росой,
И высь наполнит птичье песнопенье.
На смену дню всегда приходит ночь,
Тепло и свет сменяет снова стужа.
Нам не дано природу превозмочь,
Но разве мир от этого стал хуже?
Мне в жизни всё изведать довелось,
Узнать слова, что жгучи, как крапива,
Не раз, не два слезу глотать пришлось,
Но я живу и этим я счастлива.
О, жизнь.
О, жизнь моя, сложна и быстротечна,
Тебя прожить никак нельзя беспечно,
Дари же чаще радость мне и счастье
На зависть всем невзгодам и ненастьям.
Тепло любви дари мне, не жалея,
Чтоб сердцу было хоть чуть-чуть теплее,
А если грусть и слёзы неизбежны,
Дари хотя бы искорку надежды.
Творить добро
Я видела однажды, старичок
Голубке сизой сухари крошил,
Он бережно бросал их возле ног,
И лик его до святости был мил.
Стоял он, словно старый пилигрим,
Весь в прядях благородной седины,
Они чело венчали, точно нимб,
И свет сиянья чудился над ним.
Казалось, что две родственных души
Вели сердечный тихий разговор.
Он ей шептал: «Не бойся, не спеши».
Она, воркуя, слушала его.
И стало ясно: с чистым и святым
В то время вдруг соприкоснулась я.
Мир стал казаться более простым
И мелкими проблемы и дела.
Творить добро - вот главный жизни смысл -
Я поняла, любуясь стариком.
Пока живу, пусть эта моя мысль
Останется моим проводником.
Дивная пора
Ожерельями из капелек дождя
Осень снова разукрасила себя,
Засверкала ярко бусами рябин,
Заискрилась алым жемчугом калин.
Разноцветного наткала полотна,
День и ночь трудилась, видимо, она,
В закромах ее и прошва, и канва,
Паутинный серпантин и кружева.
Наконец-то, наконец-то час настал!
Приглашает всех волшебница на бал,
Украшенья и наряды раздает,
Дирижерский пульт занять скорей идет.
И запел под скрипку ветра звонкий лист,
Подхватил их ритм и дождик-пианист,
Закружила в вальсе пышная листва,
Так, что грезить перестала сон-трава.
Что за чудная и дивная пора,
То капризна и сурова, то добра,
Знай рубинами и золотом сорит,
За терпенье нас, небось, благодарит.
Миг увяданья
Как радуются солнцу поутру
Изящные красавицы-березки,
Неловко поправляя на ветру
Утратившие прежний лоск прически.
Еще немного и холодный дождь
Начнёт досадно нарушать порядок,
Подхватит резкий ветер листьев горсть -
Остатки обветшалого наряда.
И робкий луч невинный гладит стан,
Ласкает нежно завитки и косы.
Миг увяданья - для души нарзан:
Он вместе с грустью ей покой приносит.
В нём есть свой шарм, свой жизни эликсир:
Не утомляет глаз ни неба проседь,
Ни белизна стволов, ни рек сапфир,
Которые природе дарит осень.
Моя осень
День осенний, словно праздник,
Я всегда ждала, ждала,
Но однажды утром ранним
Осень в жизнь мою пришла.
Лист последний тихо сбросив
И немного подустав,
Подошла ко мне с вопросом:
“Как твои, дружок, дела? “
Я, конечно, растерялась,
Что сказать, ни дать, ни взять,
Осень принесла в подарок
Мне волос седую прядь.
Но подарок с уваженьем
Я от гостьи приняла
И дрожащим губ движеньем
Тихо ей произнесла:
“Знаешь, осень, как-то странно
Изменился мир вокруг,
Ты была всегда желанной,
Что же стало грустно вдруг?.. “
Плачет небо
Опустевшие поля
Ждут пушистого покрова,
Ждёт засохшая трава
День, когда воскреснет снова.
Клочья туч изо всех сил,
Мчатся в поисках удачи.
Дождь холодный моросит,
Что ни день, то небо плачет.
Вместе с небом плачу я,
Нет не я, а сердца струны,
Вспоминая ночь, когда
Это небо было лунным.
Когда ты шептал, любя,
От заката до рассвета,
Что дороже нет меня
Никого на белом свете.
Рою мыслей нет числа,
Кто бы мог любовь припрятать?
Может, осень унесла,
Может, осень виновата?..
Уходит лето
Опять курлычут в небе журавли,
А каждый день становится короче.
И облака, как будто корабли,
Тепло уносят, приближая осень.
Грущу до слёз, прощаясь с летом, я
И, в дальнюю дорогу провожая,
Дары и прелесть солнечного дня,
Я словно что-то нужное теряю.
Взволнованно густой камыш шумит,
И гладь реки покрылась рябью мелкой,
Опять осина на ветру дрожит.
Как жаль, что лето быстро пролетело...
Царица
Осень гордою царицей
В колеснице быстрой мчится
По лугам и по долинам,
По холмам и по равнинам.
Там, где шлейфом прикоснется,
В росах радуга зажжется.
Рукавом взмахнет игриво -
Золотом покроет ивы.
То заставит лист кружиться
И ковром к ногам стелиться.
Силою своей могучей
Небеса прикроет тучей.
Ветер позовет свистящий,
Дождь посыплет моросящий,
Щеки утром подрумянит,
Днем, захочет, кроткой станет.
Ей и власть дана, и сила
Быть веселой и унылой,
Беззащитной и спесивой,
И строптивой и красивой.
Ей подвластна вся природа
И капризная погода,
С нею вряд ли кто сравнится,
Осень, знать, и есть царица!..
Щедрая осень
Сыплет золотом осень,
Вот щедра, так щедра,
И взамен ведь не просит
Ничего никогда.
Посмотри, сколько красок
В один миг принесла
И всё красит, и красит
От темна до темна.
Кому быстро пошила
Золотой сарафан,
Кому вдруг подарила
Весь в рубинах кафтан.
Постелила под ноги
Из шуршанья ковры,
Оросила дороги,
Запалила костры.
А потом напоследок
Подарила мне жизнь,
Быть счастливой велела
И сказала: “Держись!”
Я дни осенние не тороплю.
Я дни осенние не тороплю,
Их грусть-задумчивость боготворю,
Когда, шурша листвой,
Под ветра свист шальной
Они слагают вальс “Осенний сон”.
Берёзки нежные и стройный клён
Трепещут листьями со всех сторон,
Дурман лесов пьянит,
Чарует и манит,
Настроил на покой их камертон.
А там дежурит, ждёт в глуши лесной
Холодный зимний день совсем седой.
Я солнца луч ловлю,
Осенний день молю:
- Не уходи ещё, побудь со мной.
Как мало нам порой для счастья надо.
Пусть обделила красотой природа,
Пусть не дала уверенности мне,
Твоя любовь в любое время года
Мне помогает в жизни столько дней.
Когда ты скажешь, что меня нет краше,
Что нет милее женщины, чем я,
Неправда это, знаю я, но всё же,
Иною жизнь становится моя.
Кажусь себе и лучше и красивей,
Как дерево, умытое дождём.
И, чувствуя себя такой счастливой,
Я наполняю радостью свой дом.
Я даже в непогоду замечаю
Дождинок прелесть, изумруд травы,
С восторгом утро раннее встречаю,
Прислушиваюсь к шёпоту листвы.
Вдыхаю аромат цветов весенних
И улыбаюсь солнечным лучам.
С души моей уходят все волненья,
Я даже сплю спокойно по ночам.
Как мало нам порой для счастья надо,
Всего лишь знать, что кем-то ты любим,
Что кто-то хочет быть с тобою рядом,
Что ты кому-то так необходим.
Любовь
Умытая чистой водой дождевою,
Согретая солнцем, поляна цветёт.
Влюблённый живёт, окрылённый мечтою,
От чувства ответного сердце поёт.
Влюблённого путь - это путь через горы,
И важно, чтоб не был в пути одинок,
Нельзя допустить, чтобы точка опоры
Над горным ущельем ушла из-под ног.
Влюблённое сердце от страсти пылает,
Но пыткой становится эта любовь,
Когда пламя страсти на лёд попадает,
И в дым превращается жаркий огонь.
Любовь - это главная жизни наука,
Трудна и желанна влюблённого роль,
Любовь - это радость, любовь - это мука,
Но счастлив лишь тот, кто познал эту боль.
Моя твердыня
Быть может, где-то на большой Земле,
В других краях, в неведомых мне далях
Есть люди и красивей и смелей,
Но я о них, признаюсь, не мечтаю.
У них достоинств, может, полон ларь,
Нельзя их щедрость мерою измерить,
И родословная уходит встарь,
Но вряд ли мысли им смогу доверить.
Твои глаза вобрали неба синь,
Твои уста нежны и так желанны,
Ворвавшись вихрем как-то в мою жизнь,
Очаровал ты голосом бальзамным.
Лишь о тебе я думаю теперь,
Твоя любовь мне сердце согревает,
Лишь только скрипнет в доме тихо дверь,
Я в радостном волненье замираю.
Меня не манят дальние места,
Тебя там нет, а значит там пустыня,
Лишь там, где ты - покой и доброта,
Ты - мой причал, и ты - моя твердыня.
Музыка небес
Какой-то песенки припев
Весь день звучит во мне,
Её божественный напев
Я слышу всё сильней.
И образ твой, такой родной,
Хочу того иль нет,
Вновь предстаёт передо мной,
Возникнув с толщи лет.
Твердят в народе, речь богов
Понятна и проста.
Я слышала, что вместо слов
Им музыка дана.
И эту музыку небес
Услышишь лишь тогда,
Когда любовь живёт в тебе,
Любовью жизнь полна.
Не дай мне, Бог, узнать.
Не дай мне, Бог, узнать, что больше не любима,
От злой людской молвы тобою не хранима,
Что свет любимых глаз теперь не для меня,
И что возврата нет к счастливым прежним дням.
Не дай мне, Бог, узнать, что тоже разлюбила
И буду проклинать, что смыслом жизни было,
Не дай мне испытать мучительных потерь,
Для добрых дел твоих моя открыта дверь.
Без устали приду сто раз к судьбе с поклоном,
И попрошу её ко мне быть благосклонной,
Пусть сохранит тепло и нежность сильных рук
И бережёт от бед и горечи разлук.
Не играйте с любовью.
Почему на Земле, о, скажи мне, Творец,
За порядок ведь ты отвечаешь,
Есть так много повсюду разбитых сердец,
Есть так много обид и печали?
И Всевышний, услышав мой голос и боль,
Произнёс с высоты, как молитву,
Что всегда убивают и ранят любовь
Те слова, что острее, чем бритва.
Не давайте угрозам слетать с ваших уст,
Не давайте свободы злословью,
Берегите, цените тепло ваших чувств,
Никогда не играйте с любовью!
Нужные слова
Не бывает лишнего тепла
Даже, если наша жизнь светла,
Не бывает лишнею любовь,
Каждый хочет добрых, нежных слов.
Не бывают лишними всегда
О любви и верности слова,
Не стесняйтесь милым повторять,
Что готовы жизнь за них отдать.
Не стесняйтесь лишний раз сказать,
Что готовы шар земной обнять,
До далёкой долететь звезды,
Только б видеть милые черты.
На взаимность чтоб иметь права,
Находите нужные слова.
Ни на день и даже ни на миг
Не иссякнет пусть любви родник!..
Память
Падает листва, кружится жёлтый лист,
Не даёт уснуть сегодня ветра свист,
Вижу пред собой знакомые черты,
Неужели снова грезишься мне ты?
Грустно я гляжу на жизненный багаж,
От любви твоей остался лишь мираж,
Красит осень кистью травы, не спеша,
Заметает след твой, листьями шурша.
Знаю, не вернуть мне радость тех ночей,
Сердце не согреет взгляд твоих очей.
Светит в небе ярко полная луна,
Но не может солнце заменить она.
Жёлтый лист кружится, падает листва,
Возвращает память встречи и слова,
Листопад в разгаре, осень на дворе,
Что ж душе так зябко, будто в декабре?..
Слова любви
Ах, сколько было о любви
Уже написано и спето,
Но сердце просит повторить
И ждёт желанного ответа.
Ну, разве трудно ещё раз
Сказать слова, что слаще мёда,
Ведь согревают они нас
В любое время дня и года.
Люблю тебя, ты - свет в окне,
Росинка в нежном цветоложе.
Любимый, ты живёшь во мне,
Любимая, ты - всех дороже!
Любовь, конечно, - не слова,
Что громко сказаны иль тише,
Но как кружится голова,
Когда признанья эти слышишь!..
Спасибо, жизнь
Мне хорошо одной в тиши мечтать,
То вспоминать тебя, то встречи ждать.
Дождинки падают, танцуя твист,
Кружит, вальсируя, осенний лист.
Твои глаза со мной - два маяка,
Я свет их чувствую издалека.
И облака, и дождь, и ночи мгла
Светлей становятся от их тепла.
Уходит в прошлое то ночь, то день.
Зовёт за годом год Вселенной сень.
Спасибо, жизнь, тебе за этот свет,
Храню его в душе, как амулет.
Что такое любовь?..
Что такое любовь? Может это подарок
Или чья-то награда за муки твои,
Или яркий огонь, обжигающе жарок,
Иль рождённые солнцем весенним ручьи?
Почему иногда слышит музыку сердце,
Почему невозможно уснуть до утра,
Хочешь делать добро и младенцу, и старцу
И прощаешь того, кто обидел вчера?
Потому, что любовь - не подарок природы,
Это посланный миру Всевышнего дар,
Он живёт в нашем сердце с рожденья все годы,
Если только не ставить его под удар.
Тепло ладони
Ветер по-осеннему стонет,
Облака мохнатые гонит,
Я, напев простой вспоминая,
С ветром в унисон напеваю.
Память принесла сквозь заслоны
Мне тепло шершавой ладони,
И внезапно вдруг замечаю,
Что слезу рукой вытираю.
Сколько раз сама, то и дело,
Малышам своим песни пела,
Что же сердце так замирает,
Когда образ твой вспоминаю?
Не бывает друга вернее,
Не бывает ласки нежнее,
Не бывает сердца добрее,
Маминой любви нет сильнее.
Чем заплачу?..
Я звоню, чтоб твой голос услышать
И прошу: “Говори, не молчи!”,
А в ответ: “Плохо, доченька, слышу,
Ты мне лучше письмо напиши”.
За делами писать забываю,
Только в мыслях к тебе я лечу,
Мама, мамочка, мама родная,
Чем тебе за добро заплачу?
Если трудно и веру теряю,
Обращаюсь невольно к тебе,
Мама, мамочка, мама родная,
Помоги мне в своём далеке!
Через тысячи вёрст, замирая,
Твоё сердце почувствует зов,
Мама, мамочка, мама родная,
Чем тебе заплачу за любовь?!..
Уходит мама.
По зову неба навсегда
Уходит мама за туманы
С застывшим словом на устах
И переставшей мучить раной.
Сегодня не она, а я
Ее в дорогу провожаю
И без конца твержу слова:
Прости за все, моя родная.
Прости за снег твоих волос,
Непослушанья и молчанья,
За сердца боль, за горечь слез
И бесконечность ожиданья.
Как провинившаяся, трость
Стоит в углу, не замечая,
Что бьет всю ночь по окнам дождь,
Слезою по стеклу сбегая.
А лик безмолвие хранит
В минуты горестной разлуки.
С душой простившись, сердце спит
Без сожаления и муки.
Ода литературным салонам
Литературные салоны
Возникли в глубине веков.
Там в замках крупных феодалов
Воспели рыцари любовь.
Там покровителем поэтов
Был древнеримский Меценат.
Тибулл, Гораций и Овидий -
Какие были имена!
Предания гласят: их даром
Оседлан гордый конь Пегас,
Сын Зевса Аполлон кифарой
Искусно восхвалял Парнас.
Литературные салоны
Прекрасных дам - маркиз, княгинь...
Язык стихов их и посланий
Подобен языку богинь!
Здесь чувства всех переполняли,
Борьба велась за жанр и стиль,
Здесь слову каждому внимали,
Здесь разум страстный стих будил.
Здесь лира Пушкина звучала,
Природу Тютчев воспевал,
С друзьями Лермонтов встречался,
И Фет элегии читал.
Так пусть же снова возродится
Прекрасный час, чудесный миг,
И слово наше превратится
В чарующий изящный стих!
Тайна звёзд
Моя Земля полна очарованья,
Когда украсит свой ночной шатёр
И звёзд мерцаньем, и луны сияньем
И поведёт с Всевышним разговор.
Поэтами времён всех и народов
Воспеты звёзды, их волшебный свет.
Какую ж тайну в них хранит природа,
Какой в их блеске кроется секрет?
Нет, не напрасно нас всегда волнует
Небесный круг, мерцая и маня.
Для душ разумных небо существует,
С годами в это больше верю я.
Я думаю, что звёзды - это души
Красивых и талантливых людей.
Мне чудится, как будто бы я слышу
Величие их мыслей и идей.
Под шум крыла неосторожной птицы,
Под робкое дыхание реки
Я вспоминаю чудные страницы
Классических поэзий Рудаки.
В своих газелях о Лейли любимой
Он говорит о чувствах, не тая,
Сквозь сотни лет одно лишь слышу имя
В стихах, подобных песне соловья.
Я вижу, как планеты изучает
Омар Хайям, Ибн Сины ученик,
И рубаи в ночной час сочиняет,
Записывая в толстый свой дневник.
Читая их, всегда я убеждаюсь -
В премудростях его сомнений нет.
И если ты, как поступить, не знаешь,
На каждый случай здесь найдёшь совет.
Сверкают звёзды, сумрак освещая,
Покой и сон живущих стерегут
И, путнику в дороге помогая,
О вечности задуматься зовут.
Мне кажется, созвездие Поэтов
На тёмном небосводе где-то есть.
Светивший в жизни не светить не может,
Его судьба - весь век светить, гореть!
Быть не может
Говорят, июнь приносит спелых ягод алый цвет,
Говорят, июнь приносит запах сена, солнца свет,
Говорят, июнь приносит лето в росах и тепло,
Ну, а мне принёс дочурку - в завитушках всё чело.
Может, кто-то в чудной роще слушал трели соловья,
Может, кто-то до рассвета целовался у ручья,
Может, кто-то поздней ночью говорил: “Я твой.Твоя”.
Ну, а я у колыбельки пела, радость не тая.
Быть не может, чтоб малютке песня та не помогла,
Быть не может, чтобы радость к ней тропинку не нашла,
Быть не может, чтобы нежность не задела струн души,
Быть не может. Ну же, счастье, ей навстречу поспеши!..
В лучах любви
Над колыбелькой сидя до рассвета,
Я каждый пальчик гладила любя,
И было всех милее в целом свете
Мне это светлокудрое дитя.
Совсем недавно мальчик-шалунишка
Доверчиво смотрел в мои глаза
И, обнимая плюшевого Мишку,
Просил смешную сказку рассказать.
Совсем недавно бегал он вприпрыжку,
Играл в войну, гонялся за мячом,
Рассматривал картинки в детских книжках
И с ребятнёю спорил горячо.
Сегодня стал мужчиною парнишка,
В его глаза смотрю я снизу вверх
И сыном называю, не сынишкой,
Приносит радость мне его успех.
Границ любви не знает моё сердце,
В его чертах ловлю черты свои.
Как греется земля лучами солнца,
В лучах сыновней греюсь я любви.
Колыбельная
Зёрнышками звёздочек
Смотрит снова ночь.
Шалость малых детушек
Сон уносит прочь.
Маленькие заюшки
Дремлют по лесам.
Баю-баю-баюшки
Слышно тут и там.
Баю-баю-баюшки
Слышится везде,
Месяц улыбается
Крошечной звезде.
С песнею и сказкою,
С маминым теплом,
С маминою ласкою
Сон приходит в дом.
В гости к бабушке
( о Красной Шапочке)
По знакомой по тропинке
Внучка к бабушке идёт
И несёт она в корзинке
Пирожки и сладкий мёд.
Вот мелькает её шляпка
Среди леса там и тут.
Собрала цветов охапку -
Не прошло пяти минут.
Как душист букет и ярок,
Словно дышит каждый лист!
Будет бабушке подарок!
Будет бабушке сюрприз!
Анютины глазкиСмотрю, как пестреют цветы
Вдоль скромной терраски
С названием очень простым -
Анютины глазки.
И вижу другие глаза,
Такие смешные,
Весёлые и со слезой
До боли родные.
Как просят и ищут они
Защиты и ласки,
Прекрасны, добры и нежны -
Анютины глазки.
Они для меня постоянно
Милы и желанны,
Глаза моей маленькой Анны,
Такой долгожданной.

пятница, 22 января 2010 г.

А он…

Зачем мне так он нужен?
Его не знаю я,
Но почему так тянет
И сердце, и душа?
Ну почему, я снова,
Всё думаю о нём?
Хотя не знаю точно,
Реальность или сон.
А он такой прекрасный,
Как небо в ясный день.
Ох, я опять о том же,
И как вот мне не лень?
Мечты, опять мечты лишь,
Не думаю, что он
Так сможет полюбить
И так понять меня,
Как я желаю жить
И понимать любя.
Надеюсь и мечтаю,
Пускай всё будет сном,
Но только, пусть он знает:
Я думаю о нём!

Способы быстрого набора энергии и снятие усталости

Здесь имеется в виду энергия, необходимая для тонуса физического тела. Не рекомендуется выполнять эти упражнения перед сном, т.к. потом может быть трудно уснуть.
Способ Тайши Абеляр
Быстро и сильно потереть ладони друг об друга, приложить их к щекам и сделать несколько глубоких вдохов.
Раскручивание "селезеночной чакры"
Сконцентрируйтесь на области с левого бока, на 10 см выше талии (примерно там, где находится селезенка). Представьте себе там круг со "спицами" цветов радуги и розовой серединкой и начинайте его раскручивать. Попробуйте в обе стороны - в какую вам будет комфортнее. Мне обычно удобнее по часовой стрелке, если смотреть на тело снаружи.
Снятие усталости с глаз
Согнуть пальцы так, будто ты держишь яблоко, направить руки пальцами друг на друга, постучать кончиками пальцев одной руки по кончикам пальцев другой так, чтобы в них появились ощущения (типа гудения). Затем сложить пальцы щепоткой и очень нежно постучать по сомкнутым векам, на вдохе представляя, что энергия из кончиков пальцев перетекает в глаза.
Дыхание "для успокоения нервов".
Исходное положение: встаешь прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела, ладони открыты и развернуты вперед.
Делаешь полный вдох, как в полном дыхании - живот, грудь, плечи, одновременно с ним поднимаешь руки вперед до уровня плеч, в конечном положении ладони смотрят вверх. Руки прямые. Затем сжимаешь руки в кулаки, очень сильно, задерживаешь дыхание (не зажимая горло) и начинаешь на задержке дыхания быстро сгибать-разгибать руки в локтях, чтобы кулаки приближались к плечам, как бы качать, как качки на тренажере, это делается с максимальным усилием, кулаки должны побелеть от усилия, а руки трястись от напряжения.
Затем, когда уже без воздуха держаться больше не можешь, делаешь выдох, одновременно наклоняясь вперед, до уровня поясницы, руки расслаблено повисают.
Потом вдох обычный, с одновременным выпрямлением. Отдышаться, потом еще, количество таких подходов - 5-6, больше не стоит. Работает лучше валерьянки и корвалола .))
"Крест"
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки висят свободно вдоль тела. На резком глубоком полном вдохе прямые руки с силой разводятся в стороны, кисти сжаты в кулаки. Задержка дыхания - все мышцы тела напряжены. Держишь воздух, сколько можешь. Затем выдох, вместе с ним наклоняешься вперед, сгибая спину, руки свободно повисают. Проделать несколько раз.
Есть модификации этого упражнения: исходное положение то же, вдох вместе с разворачиванием тела в позу, когда все мышцы могут быть напряжены, задержка с напряжением всех мышц, затем свободный выдох. Меняется только поза, в которую ты разворачиваешься.
Подышать в ладони
Сложить ладони лодочкой (чтобы сделать это, просто сложите две ладони вместе, а затем раздвиньте их со стороны больших пальцев, оставляя сомкнутыми другое ребро ладоней, кончики пальцев и основание). Поместить ладони на лицо так, чтобы нос, рот и отчасти глаза оказались в "лодочке". Глаза закрыть. Затем дышать в ладони, так, чтобы теплый воздух овевал глаза и лицо. Подышать так некоторое время.
Этот способ помогает от усталости (особенно, от усталости глаз), насыщает спокойствием и бодростью. Ум и зрение проясняются.

Приснился такой глупый и трогательный сон:

Приснился такой глупый и трогательный сон: Аньке на какой-то конференции дали зеленый двухтомник Суммы Теологии. И я во сне почувствовала, как мне становится нестерпимо завидно...

среда, 20 января 2010 г.

Я вернулась!..

В колонках играет - Bryan Adams - The best of me
Я вернулась сюда. Теперь я другая, моя жизнь другая. Все изменилось. Все по-другому...
Только вот остался из прошлого Он, тот, с кем я почти 1,5 года провстречалась.. Он меня бросил 31 августа.. Лето мы провели не вместе.. Я, действительно, считала, что я Его больше не люблю, что Он мне не нужен.. встречалась с другими летом совершенно без зазрения совести.. Он меня бросил.. Я практически не переживала.. Лишь неделю Он мне каждую ночь снился.. Будто мы помирились.. Мы снова встречаемся и в таком духе.. Позже.. Осенью я стала Его по-немногу забывать, но все равно мне продолжали иногда сниться сны, которые совершенно сбивали с толку.. Я стала встречаться с парнем с курсов.. Хороший мальчик, но буквально через месяц все мои чувства угасли.. Правда, расставаться я пока с ним не надумала.. Так вот, я снова стала задумываться о Нем, после просмотра Его фотографий, я действительно поняла, что мне Он нужен.. Его ласка, любовь, я простила Ему все: и то, что Он мне пощечины давал, и Его оскорбления, и даже то, как Он меня матом обложил.. Хотя вернуть его невозможно, да и пытаться не стоит.. Быть может, если он сделает первый шаг я подумаю, хотя одна подружка говорит, что НЕЛЬЗЯ НИ В КОЕМ случае этого делать, другая уговаривает сделать мне первый шаг..
За почти 5 месяцев я привылка терпеть боль, грусть.. Но СНЫ, они не дают мне покоя.. Я просыпаюсь и понимаю, что это был лишь сон.. А последний раз и вовсе, мне снилось, что мы где-то сидим, он пытается меня обнять, я понимаю, что ЭТОГО БЫТЬ НЕ МОЖЕТ, и все, мне перестал сниться этот сон.. Хотя даже во сне Его поцелуи безумно приятны..:)
Как можно контролировать сны? Или может что-нибудь сделать, чтоб он мне перестал сниться?!